来源：GQ中国
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你一定听过不少类似“三个月内减掉肚腩，重塑强健体魄”的话，那些成功减肥的人也似乎总有很多空余时间去健身房。但对于那些普通人来说，尤其是那些嗜酒如命、常年饭局甚至办公桌前一坐就是一年的工作一族，想要三个月减掉肚腩，似乎就有点困难了。
四位来自英国GQ的编辑亲自做了一次体验，想看看所谓的“三个月减掉肚腩”是否真能发生在自己身上。他们有着不同的锻炼目标：全身减脂、减掉腹部赘肉、练出腹肌、练出胸肌。伦敦最好的几家健身房还专门为他们设计了不同的健身方案。
究竟结果如何，下面就是他们的体验报告。
如何在12周里成功减脂
体验编辑：ConradQuilty-Harper
数据变化体重变化：87.2kg→80.3kg
体脂变化：26.6%→23.3%
肌肉质量变化：64kg→61.6kg
健身历程我是易胖体质，体重就像过山车一样，忽高忽低。尽管我健身的目的并不是想要达到某种体型，但我还是希望能迅速减掉身上多余的脂肪，我可不想30岁的时候身上带这个“游泳圈”。我不是那种渴望肌肉的男人，但如果这能让我撑起衬衫或让我女朋友开心，我不介意锻炼一下。
12周训练后，我减掉了10%的体重，其中大部分是脂肪。身体各个部位的脂肪都有所减少（连脸都变小了），肚子也小了很多，甚至可以看到若隐若现的肌肉轮廓。
此外，还有很多我没有预料到的事情——换了手表表带，买了小号的牛仔裤和针织衫，爬楼梯骑车上班什么都不在话下；应对工作压力更加轻松，性生活更加和谐，睡眠质量也大大提高；因为喝酒少了，还省下来不少钱……总之，我感觉棒极了！
这一切都来之不易。训练期间我曾一度病倒，我觉得合理餐食摄入不够，再加上高强度的锻炼都是我病倒的原因。我的肌肉质量也有所下降，大多数原因是我没摄入足够的蛋白质。
在正式参加第一节课之前，我已经准备好应对训练给生理和心理带来的双重折磨。但第一节课下来，我发现并非想象中的那样难，尽管课程强度大，饮食严格（甚至要求三个月都不准喝酒），但我知道，三个月后我将达到我的目标。
第一个月，我减掉了2公斤，体脂减少了5%，卷尺上的数字也明显减小（尤其是腰和大腿的围度）。自从控制饮酒之后，我的大脑感到从未有过的清晰，肚子上也不再是一坨肥肉，肩膀更加强壮有力，皮肤也比以前光滑细嫩。
△一个月后，体型已经有了明显的变化
第二个月，训练带来的肌肉酸痛也几乎感觉不到了。如果说第一个月是用来确定我的身体极限，那第二个月则是提高肌肉性能。这个月的训练必须在保证不造成伤害和疼痛的情况下进行。两个月内，我减掉了5公斤。
到了第三个月，想必你已经看到结果了。
健身建议1.三点建议
在三个月的训练后，我发现“一劳永逸”减掉肚腩的办法其实就三点：
①规律健身：很明显，90%的成功都在于健身，而健身只是减肥的第一步。如果你有条件，可以花钱请个私教。
②规律饮食：不要因为偶尔喝了一杯酒或吃了一口披萨就绝食三天，不要在食物上对自己吝啬，保证健康及搭配合理即可。
③群众监督：在社交网络发布照片对我来说是种激励，毕竟如果没有显著改善的话，那些帮助和支持我的人肯定特没面子，如果有微博、广东哪些医院白癜风疗效比较好白癜风的症状有那些